腹筋が気になる方はぜひこの方法で鍛えるようにしてみてください

腹筋が気になる方はぜひこの方法で鍛えるようにしてみてください

私が今回、お教えしたいのは腹筋を鍛える方法です。

 

これまでの腹筋は足を伸ばして行うものでしたが、いくつかのセットに分けて行うと、まんべんなく鍛えられます。

 

まず最初に行うのは、膝を立てて、その状態で軽く腹筋をしてください。

 

これを20セット行います。次に腕をクラッチして、右脇、左脇の方向に腕を引っ張るようにするセットを各20回ずつ行ってください。

 

腹筋を鍛えることで大切なのは、腹直筋という腹筋の真ん中の筋肉を伸ばす行為をしてください。

 

アシカのように仰け反ることで、腹直筋が伸ばされ、筋肉が柔らかくなります。

 

次に行うのは、お尻の下に手を当て、足を垂直に伸ばします。その状態で足を上下に動かすセットを20回行ってください。これは足を下げる行為が下腹部の腹筋を鍛える効果があります。

 

これらのトレーニングを毎日やると、腹筋全体をカバーできるほどの効果が得られるのです。

 

忘れてはならないのが腹直筋を伸ばすことです。

 

これはとても重要なことです。伸ばさないと、筋肉が硬くなったりしてしまいますし、筋肉痛の原因にもなりますから、脇腹や下腹部のお肉が気になってきた方は、ぜひこの方法でご自分の腹筋を鍛えてみてはいかがでしょうか。

 

何事も継続は力なりですので、最低3ヶ月は行うようにしてください。